trening rano

*Test Hi-Tec - Krisking12* 24.09.2013 - trening biegowy rozruch 5 min + 7x + stale tempo ~15-20 min Czas: 27,55 min Dystans: 6,04 km Srednia predkosc: 13,0 km/h Maksymalna predkosc: 25,2 km/h Temperatura: 12* Interwaly mocne, wszystkie powyzej 22 km/h. /SFD/Images/2015/12/31/03ee7f5dd5524e58a14e18d3b615846c.jpg Suplementacja: Creatine Powder [...]

[...] kcal        Rower stacjonarny              19:00                    0:40                     6 /10                    371            weekend dość mocno leniwy wczorajszy trening cały czas czuję w nogach dziś rano miałem wyjazd, za kółkiem spędziłem ~6godzin, co troszkę mnie zmęczyło wieczorkiem w ramach spalenia wcześniej wciągniętych czitów, [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 1.10.2013 - trening biegowy rozruch 1 km + [400m szybko / 400m wolno 300m szybko / 300m wolno 200m szybko / 200m wolno 100m szybko / 100m wolno] + stale tempo 3 km Czas: 28,30 min Dystans: 6,30 km Srednia predkosc: 13,3 km/h Maksymalna predkosc: 20,4 km/h Temperatura: 10* Lacznie 1 km szybko w czasie 3:18. Zimno, [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 8.10.2013 - trening biegowy rozruch 1 km + 5x + stale tempo 3 km Czas: 28,16 min Dystans: 6,02 km Srednia predkosc: 12,8 km/h Maksymalna predkosc: 21,3 km/h Temperatura: 8* Lacznie 1 km szybko w czasie 3:04. Zadanie glowne bardzo dobrze przebiegniete - pozniej juz ciezko trzymac wysokie tempo stad slabsza srednia. [...]

[...] albo zmiana cwiczenia. Regresy palily az milo. 3. Rozpietki - 3x15 wszystkie 6 kg x 15 6 kg wystarczylo - robione z przytrzymaniem na dole. Skromne 3 serie i tyle. Dobry trening klatki. 4. Uginanie sztanga - RAMPA 10 15 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 8 30 kg x 6 20 kg x 15 10 kg x 20-kilka Mocno spowalnialem ruch w regresach co dalo [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* Po dwudniowej przerwiw poszeld naprawde swietny trening. 21.10.2013 - Klatka + Biceps 1. Pompki na poreczach CC x 4 +10 kg x 4 +22,5 kg x 5 +22,5 kg x 3 +10 kg x 6 CC x 8 CC x 8 CC x 8 Bez zbednej zabawy - dwie serie rozruchowo i dalej jazda na maksa. Klatka porozrywana we wszystkich miejscach. 2. Wyciskanie hantli na [...]

[...]       14,2        0,1        1,3       14,2            Banany           50         48        0,5       11,8        0,2        0,8       11,8  10:00     BCAA w trakcie treningu                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           10          0        0,0        0,0        0,0 [...]

13.11.2013 Wczoraj dzien bez treningu wiec tylko odliczalem do czwartku ;] bo dzisiaj bedzie trening, ktory lubie czyli biceps/triceps, a wczesniej klatka. Uwielbiam ta pompe ;] Dawno nie robilem na jednym treningu calych ramion wiec pompa na pewno bedzie kosmiczna :) W carrefourze znow byla promocja na jajka wiec zakupilem 16 opakowan. Bedzie [...]

Rano słabo widzę HIIT. Generalnie to masz wybór: Albo zrobisz trening na czczo, czyli go nie zrobisz bo padniesz w połowie z powodu braku energii, albo zjesz posiłek przedtreningowy i obrzygasz sobie buty %-)

****Dzień:73**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg PLECY I PRZEDRAMIONA 1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki: 12,12,12,12x50kg 2.Podciąganie na drążku: 6,6,6,6 3.Przyciąganie wyciągu dolnego: 12,12,12,12x60kg 4.Szrugsy hantlami: 12,12,12,12x28kg 5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 12,12,12,12x20kg + [...]

[...] z pasją:-) Też liczę, że lada chwila Marian odsapnie i znajdzie chwilkę byśmy go odwiedzili:-) --------------------------------------------------- Nowy tydzień, nowy trening- a przynajmniej w końcu jakieś zmiany! Ostatnie poważniejsze modyfikacje były chyba z 6 miesięcy temu... tak przed redukcją i na redukcji leciałem praktycznie tym [...]

[...] duże znaczenie mogą mieć też inne czynniki, mianowicie: Czy mogło by takie coś zdać egzamin przy założeniu budowania powolnej masy: Podział na DT i DNT. W dni treningowe ograniczona ilość tłuszczy(0,6-0,8kgmc), białko 2 - 2,5kgmc, reszta węgle(do odpowiednich ilości). Jedzenie zaczynamy po treningu, trening na czczo. W dni [...]

[...] jest motywacja i chęć stanięcia w szranki z najlepszymi na scenie J. Waga na dzień dzisiejszy rekordowa. 88,8, a to dopiero początek :O. Rano na czczo 35 min aerobów po treningu 40 min. Trening robiony na wolnych negatywach po 3-4s. Wyciskanie sztangi skos 60kg/70kg/80kg/90kg 14/10/8/5 Rozpiętki na skosie dodatnim 25kg/30kg/35kg/35kg [...]

#ŚRODA# # 48 DT# NOGI Keto dzień 7ty. Chyba się zdążyłem zaadaptować bo dziś humor duzo lepszy i mimo, że trening nóg to i chęci wcale nie zabrakło, może dlatego, że po nogach mam nie robić aerobów (zresztą nie miałbym chyba siły) J.Ale kontrolnie podładowałem się porcją Kumite - polecam. Długo się tym stanem jednak nie nacieszę (haha :D) bo [...]

[...] : cholera musze zjesc posiłek itd. kazdy wie o co chodzi :) Na razie jestem żółtodziobem w tej metodzie :) ale dzieki temu mam wolna glowe = zadnej spiny o zarcie,lepszy trening a przedewszystkim wiecej przyjemnosci z treningu ,a dla zwyklego Kowalskiego ktory chce dobrze wygladac ,trenowac, a jednoczesnie czerpac z zycia cos wiecej to [...]

[...] ale po wypiciu kawy i 400mg kofeiny dość szybko się pobudziłem xD gorzej tylko że od rana DOMS-y na plecach mam takie jak nigdy xD na czczo z ukochaną pojechaliśmy na trening i poszło tak: TRENING nr 1 1. Snatch High Pull 5x8 -> 80kg 2. Unoszenie hantli bokiem (partial reps) 5s -> 12x21kg / 12x19kg / 12x17kg / 12x15kg / 12x13kg 3. [...]

wojo o iso whey juz pisałam, smak super, na dodatek dobrze się komponuje z moimi owocowymi plackami owsianymi :-D A po spalaczach baaardzo goroąco i zazwyczaj ma problem po treningu, żeby koszulke odkleic i zdjąć ;-) 2.09 poniedziałek dzień 6 (29) (zostało 3t,6d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: interwały w terenie 10min. + [...]

5.09 środa dzień 8 (31) (zostało 3t,4d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: interwały w terenie 10min. + 5x30/30 + 6x20/40 + 30min. Wieczorem: Dzień 2: Nogi 1. Przysiad sumo 12x10 25.27,5.30x10serii 25/25/30/30/35/35/40x6serii *na maszynie smitha 25/27,5/30/32,5x9serii 25/27,5/30x10serii 25/27,5/27,5/30x9serii 25/27,5x11serii [...]

[...] ilości produktów, żeby bilans B/T/W sie zgadzał :-) A tereny są super, dlatego lubie biegać ;-) 5.09 czwartek dzień 9 (31) (zostało 3t,3d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: bieg w terenie 45 min. Wieczór: Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. Wyciskanie na klatę z [...]

Stary ale chaos, wszystko od czapy dieta i trening tragiczny tak nic nie zdzialasz. Co mam Ci napisac ? nic nowego jak chcesz schudnac musisz jesc weglowodany i chude bialko oraz pic duzo wody. szybko i zwiezle od poczatku : 1. dziennie 0,5 kg ryzu (wazony przed ugotowaniem), 0,5 kg piersi z kurczaka (sredni 2szt) gotowane + odzywka bialkowa. [...]